Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


FOGYAS es mas

2008.01.29

          

 

Jobb, ha beletörődsz: a felszedett plusz kilóktól kemény munka árán tudsz csak megszabadulni. Ne gondold, hogy aki kövér vagy túlsúlyos, csúnya is. Nem kell elbujdosnod azért, mert néhány kilóval nehezebb vagy, mint szeretnéd. Járj nyugodtan társaságba, nevess, szórakozz bátran! Aki nem szereti saját magát, azt hogyan szerethetnék mások...?

1.     Mielőtt fogyókúrázni kezdesz, ürítsd ki a hűtőszekrényt! Takaríts ki minden olyan ennivalót, ami hízlal! Különösen azoktól szabadulj meg, amelyek a kedvenceid, és amelyekről tudod, hogy alkalomadtán nehezen tudnál ellenállni nekik. Ezután töltsd fel a fridzsidert kalóriaszegény finomságokkal!

2.     Ne halogasd a fogyókúrát, még ma állj neki az előkészületeknek! Sokan elkövetik azt a hibát, hogy mindig másnapra tolják az elkezdését, és azt gondolják: holnaptól úgyis önsanyargatásba kezdek, de ma még enyém a világ! Főleg, ami ehető belőle... És esznek is, rendületlenül. Mindig "csak" aznap. Az "eredmény" újabb néhány kiló plusz...

3.     Állíts föl reális közelebbi és távolabbi célokat! Ne akarj egy hét alatt megszabadulni az évek hosszú során szorgalmasan felhalmozott súlyfeleslegétől! Örülj minden apró sikernek! Ne légy elégedetlen, ha csak dekánként fogysz! A plusz kilókat is apránként, szinte észrevétlenül szedted össze!

4.     Távolítsd el az étkezőből a világos színű dekorfüggönyöket, asztalterítőket, mert nemcsak vidámak, hanem rejtett étvágygerjesztő hatásuk van. Ugyanez mondható el a kellemes, lágy, andalító lassú zenéről is...

5.     Ha az ennivalót a szokásosnál kisebb tányérra rakod, szemre többnek tűnik az ebéd vagy vacsora.

6.     Ha fogadáson, vendégségben vagy vendéglőben svédasztalról kínálják a hideg és meleg fogásokat, hajlamosak vagyunk arra, hogy jóval többet együnk, mint egyébként. Kerüld el ezt a csapdát!

7.     Baráti társaságban, kellemes beszélgetés közben az ennivaló is gyorsabban fogy. Ügyelj a mértékre!

8.     Amikor étteremben ebédelsz vagy vacsorázol, kérdezd meg nyugodtan a pincértől melyik étel mennyi kalóriát tartalmaz! Ha úgy tartja kedved, nyugodtan ehetsz akár két kalóriaszegény előételt is, persze a főétel helyett...

9.     Távolítsd el az otthoni étkezőből a televízió készüléket és az újságokat. Ha eszel, csak az étkezéssel törődj!

10.                        Nyugodt körülmények között, szépen terített asztalnál étkezz, örömmel, ne lelkiismeret furdalással telve, lopva, kutyafuttában! Apró falatokat vegyél a szádba és jól rágd meg az ételt, akár harmincszor, negyvenszer is!

11.                        Se a családod, se saját magad ne büntesd azzal, hogy koplalsz! Fölösleges, mert a null-diéta segítségével elért súlyvesztés csak ideig-óráig tart. A feszültség és idegesség, amely a koplalás alatt elhatalmasodik rajtunk, a velünk együtt élők napjait is tönkre teszi. Fontold meg, megéri...?

12.                        Minden étkezés előtt negyed órával igyál egy nagy pohár vizet! Telíti a gyomrot és segíti a súlyvesztést.

13.                        Kezdd az étkezést pár csepp olivaolajjal ízesített salátával!

14.                        Soha ne indulj éhesen vásárolni, mert így kevésbé tudsz ellenállni a gazdag kínálatnak!

15.                        Készíts bevásárló listát. Csak azt vedd meg, amit előre elterveztél! Ne dőlj be a szép csomagolásnak, az ínycsiklandozó illatoknak!

16.                        Csak addig egyél, amíg éhes vagy! Ne pukkadásig... (Különösen az édesanyák, nagymamák hajlamosak arra, hogy elpusztítsák az étkezések után a maradékot. Ne tegyék, mert észrevétlenül szükségtelen pluszkalóriához jutnak.

17.                        Ha az étkezések között megéhezel, zöldséget, gyümölcsöt nassolj!

18.                        Távolíts el minden látható zsírt a húsokról! Ezzel az egyszerű módszerrel sok plusz, felesleges kalóriát megspórolsz.

19.                        Igyál sokat, minél többet, de legalább 2-3 liter folyadékot naponta! Legjobb az ivóvíz, az ásványvíz, a frissen préselt gyümölcs-, zöldséglé és a gyógytea.

20.                        A fogyókúra alatt ne fogyassz alkoholt! Felesleges, csak üres kalóriákat tartalmaz, tápanyagot nem. A derekad, csípőd, combod körfogatát azonban szépen megnöveli...

21.                        Ne egyél csak azért, mert unatkozol, és nem jut más az eszedbe! Ha bánatos vagy, vagy elkeseredett, keress más vigaszt magadnak, ne az evésbe menekülj "nekem már úgyis minden mindegy" jelszóval! A németek bánathájnak nevezik az evésbe menekülők zsírpárnáit...

22.                        Szánj időt arra, hogy magad készíts desszertet! Az a fagyi például, amit te állítasz össze, kevésbé hizlaló, mint a készen vásárolt, ha sok gyümölcsöt, és tejszín helyett joghurtot keversz bele.

23.                        Ha teheted, kerüld a felvágottakat, virsliket, kolbászféléket, mert túl sok "láthatatlan" zsír és adalékanyag lehet bennük. Párolt, főtt húsokkal vagy zöldségekből kikevert, energiaszegény pástétomokkal helyettesítsd őket!

24.                        Legalább ötször étkezz naponta, de az sem baj, ha hat alkalomra osztod el az aznapra szánt kalóriamennyiséget. Szinte hihetetlen, de már attól is fogyhatsz, ha mindennap ugyanabban az időben eszel, persze mindig keveset.

25.                        Változtass a konyhatechnikádon! Állati zsiradék helyett használj növényi olajat - elsősorban hidegen sajtoltakat, pl. tökmag- vagy olivaolajat -, abból is keveset. Ne süss semmit bő zsiradékban, inkább párold, főzd az ennivalókat! Használj teflon-serpenyőket, amelyekben zsiradék nélkül is süthetsz. Grillezd a húsokat, zöldségeket!

26.                        Az ételek elkészítése során kevés sót használj, és bátran nyúlj a friss fűszernövényekhez! A só megköti a vizet és megnehezíti a fogyást, a jól megválasztott fűszerek pedig serkentik az anyagcserét.

27.                        Használj igazi, természetes csodaszereket, amelyek fogyasztanak és segítenek abban is, hogy egészséges maradjon. Ilyen például az alma, amely kevés kalóriát és sok rostot tartalmaz.

28.                        A spárga méregtelenít, salaktalanít és remek vízhajtó.

29.                        Az almaecet segíti a fogyást, a gyomorsavtermelődést és az anyagcserét. Egy evőkanállal tegyél egy pohár vízbe, és reggel, étkezés előtt hajtsd fel!

30.                        Ha nagyon vágysz egy kis édességre, egyél egy müzliszeletet!

31.                        Jógázz! A jógázás testre-lélekre egyaránt üdítő hatást gyakorol. Segít abban, hogy ellazulj, képes legyél a feladataidra koncentrálni.

32.                        Jó szolgálatot tesznek a fogyókúra során a különböző étrendkiegészítők. Az egyik legkedveltebb és leghatásosabb a biotermékek közül a rosttabletta, amely koncentráltan tartalmazza a négy legfontosabb élelmi rostot. Krómtablettával együtt még hatásosabb.

33.                        Sokat segíthet, ha a diétázás mellett akupunktúrás kezelésre is jársz. Az akupunktúra során speciális tűket helyeznek el a fül megfelelő pontjain, amelyek csökkentik az éhségérzetet, nyugtatnak és fokozzák az anyagcserét.

34.                        Orvosi javaslat és ellenőrzés nélkül ne fogyassz fogyást elősegítő gyógyszereket. Sokszor még egy "egyszerű" hashajtó is többet árt, mint használ...

35.                        Ne állj mindennap a mérlegre! Ha csak néhány dekát fogytál, vagy még annyit sem, elkedvetlenítene. Pedig a cél a hosszú távú fogyás...

36.                        Aludj eleget! Lefekvés után egy órával aktivizálódik az agyalapi mirigy, amely, míg pihensz, argininból és lizinből karcsúsító növekedési hormont készít, és arról is gondoskodik, hogy a zsírsejtek tartalma energiává alakuljon át. Arginin és lizin elsősorban a szezám- és napraforgómagban, a különböző tejtermékekben, a szójában, a tojásban, a halételekben található.

37.                        Légy türelmes! Ha nem törekszel gyors súlyvesztésre, bőröd követni tudja alakod változását! Biztos, ami biztos, nem árt egy kis segítség: jól teszed, ha minden nap váltott hideg-meleg vizes zuhannyal masszírozod, durva szivaccsal átdörzsölöd, különösen a kritikus helyeken.

38.                        Ha már fogytál néhány kilót vagy sikerült ellenállnod egy különösen csábító nagy eszem-iszomra való meghívásnak, jutalmazd meg magad! Vegyél egy új ruhát vagy illatszert, menj soron kívül kozmetikushoz vagy moziba. Bármi jó, ami nem hizlal...

39.                        Mozogj! Sok kicsi sokra megy. Ha nem használod a liftet, hanem mindennap fölgyalogolsz a harmadikra, ha nem autóval, hanem biciklivel közelíted meg a munkahelyed, máris sokat tettél a fogyókúra sikeréért!

40.                        Jártál már infraszaunában? Ha eltöltesz ott fél órát, 900 kcal-t éget el a szervezeted. Éppen annyit, mintha 15 percet futottál volna... Az infrasugár 1-3 cm-re a bőr alá hatol, ott fellazítja a salak- és méreganyagokat és a verejtékmirigyen át kijuttatja azokat a szervezetből.

41.                        A combon, a derékon, a hason vagy a fenéken lévő felesleges zsírpárnák helyi fogyasztására találták ki az ultrahangos kozmetikai kezeléseket, amelyek javítják a sejtek anyagcseréjét és anyagfelvevő képességét. Jók lehetnek a különböző fogyasztó zselék, a kontúrfáslizás, a vákuumos nyirokmasszázs is. Ezek a kezelések azonban nemcsak a zsírpárnáinkat, hanem a pénztárcánkat is alaposan leapasztják.

42.                        Legyél következetes! Ha elhatároztál valamit - jelen esetben azt, hogy lefogysz -, tartsd ehhez magad! Jól teszed, ha a cél érdekében nem vásárolsz magas zsír- vagy cukortartalmú élelmiszereket, nehogy kísértésbe ess. Zöldség, gyümölcs jöhet minden mennyiségben...


+ 1. Időnként egyél olyasmit, amire nagyon vágysz! Hetente (nem naponta!) egy kocka csoki vagy egy Túró Rudi nassolása még nem jelenti azt, hogy itt a világ vége! Még azt sem, hogy itt a fogyókúra vége... Nyugodtan folytasd a kalória-számlást és a diétát!

+ 2. Ha úgy érzed, egyedül nem megy, kérd orvos vagy pszichológus segítségét. És mindenképpen óvakodj a szélsőségektől!
Nagy önuralmat, türelmet és kitartást kívánunk!

 

 Velemenyem szerint,jol lehet tole fogyni,es  sokkal okosabb vagy,mert nem pakolod be a sok rossz kajat…es igy jobb a kepzeloerod is. En nem tudok mindent tudomanyosan megmagyarazni,csak  szeretem figyelni a testem reakcioit. Persze vannak apro kis hulye dolgok,amire mar mas azt mondana,hogy ez nem normalis…de nem baj. Annyira nem adok mar mas velemenyere,hogy cask na. Miota cask azzal foglalkozok,hogy azt csinalom ami nekem jo,es tettszik,rajottem hogy ugyanugy tettszek attol masoknak,es sokkal tobben szeretnek. Nemelyik emberrel nem ott van a baj,hogy tul sokat ad mas velemenyere,hanem ott,hogy  szinte a sajatjara meg nem is figyel.

 Azokon a dolgokon nem szoktatok elgondolkozni,hogy peldaul miert van az hogy tudjuk,hogy valami nem jo,es erezzuk hogy helytelen dolgot fogunk tenni. Megis megtesszuk. Ettol izgalams az elet. Nem? Velemeny?  A labilis idegzetu emberek tobb hulye dolgot csinalnak,azaz kisebbeket. Egy eros szemelyisegu ember meg lehet,hogy kiszamithatatlan..Nem? szerintem de. Minden ember kiszamithatatlan. Ez egyenlo lenne a beszamithatatlan.-nal? Ez is mekkora szo?? – az embere van talan matematikai keplet? Vagy mi a peroert szamoljuk? Hm. Na de biztos valaki tudja..

De elbirnak kalandozni a gondolataim,. Talan pont ennek koszonhetoen birok sok mindent turelemmel viselni. Igen,azt hiszem eleg turelmes ember vagyok,ha valakit erdekel.

 

 

Hozzászólások

Hozzászólás megtekintése

Hozzászólások megtekintése

Nincs új bejegyzés.